一、心理咨询服务

如果你遇到心理困扰或痛苦需要倾诉，可以通过以下渠道获得免费专业的心理支持资源：

1.我校心理咨询预约：

通过QQ留言预约，QQ号码3441084304

2.我校24小时心理热线：15651008836、17764849416

3.苏州市24小时心理援助热线：12356、0512-65205520

4.江苏省大学生24小时心理热线：025-58255200

5.江苏省家长热线：025-58255820

6.扫码登录进入“苏心门户”，可在线咨询。

二、心理调适指南

1.养成良好的生活习惯

（1）规律作息：坚持早睡早起，维持正常的生物钟，保证充足的睡眠。适度放松，合理规划。

（2）拒绝沉迷网络：有意识控制自己使用手机、电脑的时间，避免陷入无休止的网络冲浪。

（3）坚持运动：每天安排一定的时间进行适量的体育锻炼，比如晨跑、瑜伽、跳绳等等。

2.做自己情绪的主人

（1）有意识控制：及时察觉自己的情绪变化并进行有意识的控制，比如当自己情绪比较激动时，可适当远离当下环境，让自己冷静下来。

（2）调节情绪：选择合适的方式进行情绪调节，让坏情绪排解出来。比如进行深呼吸、体育锻炼、冥想等等。

3.主动寻求心理支持

（1）学会倾诉：敞开心扉与信任的家人、朋友聊一聊自己的烦恼，他们的理解和支持能够更好地帮助你应对生活中的困难。

（2）寻求专业帮助：当觉察到自己长期处于焦虑、抑郁状态并无法缓解，甚至影响了正常生活时，请及时寻求专业帮助，前往医院进行诊断，或者接受心理咨询。